🍽️ Makanan Wajib untuk Ibu Hamil Trimester 1: Nutrisi Awal Penentu Kesehatan Janin

 

🍽️ Makanan Wajib untuk Ibu Hamil Trimester 1: Nutrisi Awal Penentu Kesehatan Janin

Trimester pertama kehamilan adalah masa krusial. Inilah 7 makanan wajib untuk ibu hamil trimester 1 yang bergizi, aman, dan bantu tumbuh kembang janin secara optimal.

---

📝 Artikel:

Trimester pertama adalah periode penting dalam kehamilan. Pada 12 minggu pertama ini, organ-organ utama janin mulai terbentuk. Oleh karena itu, asupan gizi ibu hamil harus sangat diperhatikan. Berikut adalah 7 makanan wajib yang sangat disarankan untuk ibu hamil trimester 1:

---

1. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)

• Kaya akan asam folat, zat besi, dan kalsium.

• Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

• Zat besi mencegah anemia, yang umum terjadi pada awal kehamilan.

---

2. Buah-buahan Segar (Jeruk, Pisang, Apel)

• Jeruk kaya vitamin C dan asam folat.

• Pisang membantu mengatasi mual dan memberikan energi alami.

• Apel kaya serat dan menjaga sistem pencernaan.

---

3. Telur

• Sumber protein lengkap, kolin, dan vitamin D.

• Kolin penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.

---

4. Kacang-kacangan (Almond, Kacang Merah, Kenari)

• Mengandung protein nabati, serat, dan magnesium.

• Membantu pertumbuhan jaringan baru dan mencegah sembelit.

---

5. Susu dan Produk Olahannya

• Mengandung kalsium dan vitamin D untuk pembentukan tulang janin.

• Pilih yogurt rendah lemak atau susu pasteurisasi.

---

6. Ubi Jalar

• Sumber beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.

• Membantu perkembangan mata, kulit, dan organ bayi.

---

7. Ikan Salmon (dalam batas aman)

• Kaya omega-3 (DHA) yang mendukung pertumbuhan otak dan sistem saraf janin.

• Konsumsi maksimal 2 kali seminggu, hindari ikan bermerkuri tinggi.

---

⚠️ Makanan yang Sebaiknya Dihindari

• Makanan mentah atau setengah matang (telur, daging, sushi)

• Ikan tinggi merkuri (ikan hiu, tuna besar)

• Kafein berlebihan dan alkohol

• Keju lunak tanpa pasteurisasi

---

💡 Tips Tambahan:

• Minum air putih minimal 8 gelas sehari.

• Konsumsi suplemen sesuai anjuran dokter (asam folat, zat besi).

• Makan dalam porsi kecil namun sering untuk mengurangi mual.

---

🔎 Kata Kunci SEO:

makanan ibu hamil trimester 1, makanan sehat ibu hamil, nutrisi ibu hamil, tips kehamilan awal, menu ibu hamil 3 bulan pertama

 

10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Bayi Tumbuh Cerdas dan Sehat

Menjaga asupan nutrisi selama masa kehamilan sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu. Berikut adalah 10 makanan sehat untuk ibu hamil yang direkomendasikan oleh ahli gizi.

1. Telur

Telur kaya akan protein, kolin, dan vitamin D yang penting untuk perkembangan otak janin. Pastikan telur dimasak matang sebelum dikonsumsi.

2. Ikan Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang baik untuk perkembangan otak dan mata janin. Konsumsi maksimal 2 porsi per minggu.

3. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale kaya akan asam folat, zat besi, serta kalsium. Nutrisi ini sangat penting terutama pada trimester pertama kehamilan.

4. Buah Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin C, E, dan B6 yang membantu meredakan mual serta menunjang perkembangan jaringan otak bayi.

5. Kacang-Kacangan

Kacang tanah, almond, dan kenari mengandung protein nabati, serat, dan magnesium yang baik untuk mencegah sembelit saat hamil.

6. Greek Yogurt

Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dan kalsium dibanding yogurt biasa. Ideal untuk memperkuat tulang ibu dan janin.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar tinggi beta-karoten yang akan diubah menjadi vitamin A, penting untuk perkembangan sel dan organ tubuh janin.

8. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi atau ayam tanpa lemak mengandung zat besi dan protein tinggi, membantu mencegah anemia saat hamil.

9. Buah-Buahan Segar

Jeruk, pisang, apel, dan mangga menyediakan vitamin C, serat, dan antioksidan yang menunjang imunitas ibu hamil.

10. Air Putih

Konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari penting untuk mencegah dehidrasi, membantu pembentukan cairan ketuban, dan menjaga metabolisme ibu.

Tips Tambahan:

• Hindari makanan mentah atau setengah matang.
• Perhatikan porsi dan jadwal makan teratur.
• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi secara berkala.

Kata kunci: makanan ibu hamil, makanan sehat untuk janin, nutrisi kehamilan trimester 1 2 3, makanan bergizi ibu hamil

10 KEBIASAAN SEPELE YANG MERUSAK KESEHATAN

1. TERLALU BANYAK MENONTON TV ATAU MAIN LAPTOP DAN HANDPHONE

Meski bisa dibilang sebagai kegiatan bersantai, terlalu sering menonton TV atau main laptop menyimpan begitu banyak pengaruh negatif bagi kesehatan tubuh. Kelamaan menonton televisi atau menggunakan gadget telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan emboli paru.

Selain itu, terlalu lama menonton TV dan main gadget tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik dapat menurunkan kemampuan kognitif otak. Hal ini terbukti, seperti dilansir dari VeryWell.com bahwa sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry, mengadakan tes kognitif bahwa orang yang rata-rata menonton TV lebih dari 3 jam per hari selama 25 tahun tampil buruk dalam tes tersebut dibandingkan dengan orang yang tidak banyak menonton TV.

2. TERLAMBAT MAKAN

Jangan pernah berpikir bahwa menunda waktu makan akan menurunkan berat badan. Itu tidak dibenarkan. Menunda waktu makan, malah akan meningkatkan nafsu makan di waktu setelahnya. Bisa jadi porsi Anda akan lebih banyak dari biasanya.

Menunda waktu makan akan melambatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh akan terasa lemas. Selain itu, menunda makan akan menyebabkan asam lambung naik. Buruknya, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes.

Sebaiknya, Anda luangkan waktu Anda sejenak untuk makan, supaya tetap fokus dan semangat beraktivitas.

3. MAKAN DI SAAT TIDAK LAPAR

Sekadar memakan camilan atau melampiaskan diri dari rasa stres dengan makan terlalu sering mungkin akan menimbulkan kelebihan kalori bagi tubuh. Kemudian, berat badan tubuh akan naik di atas normal dan akhirnya obesitas.

Obesitas dapat meningkatkan banyak risiko, tidak hanya diabetes, stroke, tetapi juga banyak penyakit lainnya. Penting untuk menjaga waktu makan dan pola makan, agar berat badan tetap terjaga.

4. TERLALU LAMA MEMBUKA MEDIA SOSIAL

Penelitian telah banyak menemukan bahwa banyak orang yang “terisolasi” akibat berkutat dengan media sosial. Isolasi sosial tersebut buruk bagi kesehatan mental dan fisik. Orang hanya akan menghabiskan sebagian besar waktu dengan mengamati media sosial, tanpa melakukan aktivitas yang membuat badan bergerak.

Terlebih lagi, penelitian juga menunjukkan bahwa terlalu lama mengamati media sosial dapat menimbulkan rasa iri pada teman dan menurunkan mood sehingga meningkatkan risiko terjadinya depresi.

5. TERLALU LAMA DUDUK

Menghabiskan terlalu banyak duduk di kursi mungkin akan memperburuk kesehatan fisik Anda. Mengapa? Duduk dalam jangka waktu panjang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Sebab duduk tidak akan menyebabkan adanya aktivitas atau gerak yang bisa membakar kalori dalam jumlah banyak. Begitu pula dengan kesehatan psikologis.

Mengatasi hal tersebut, Anda bisa melakukan aktivitas yang kuat selama 1 jam atau setidaknya cobalah untuk menggerakkan badan beberapa menit setiap setengah jamnya. Dengan begitu, tubuh dan pikiran tetap akan baik.

6. BEGADANG

Terjaga pada malam hari kemudian tidur di esok paginya merupakan salah satu kebiasaan yang tidak baik dan bisa merusak kesehatan. Orang yang begadang cenderung tidak melakukan aktivitas fisik esok harinya dan juga mengganggu waktu makan.

Jika Anda memiliki kebiasaaan begadang, maka ubahlah kebiasaan itu secara perlahan sampai tubuh terbiasa dan Anda dapat beraktivitas normal.

7. MENAHAN MARAH

“Sabar ada batasnya”, pepatah itu ada benarnya. Ketika kita marah, lebih baik untuk melampiaskannya. Jika dipendam, bisa mengakibatkan stres dan jika meluapkannya secara memuncak dapat membahayakan kesehatan.

Dilansir dari WebMD, Profesor Harvard Laura Kubzansky menyatakan bahwa mereka yang membangun emosi mereka dan mengalami ledakan kemarahan yang tiba-tiba jauh lebih rentan terhadap penyakit jantung.

8. MENGANGGAP DIRI SENDIRI BODOH

Setiap kali melakukan kesalahan atau kekurangan, biasanya orang akan mengritik dirinya ‘bodoh’. Kebiasaan ini memang tidak langsung berdampak pada kesehatan, namun  menempatkan diri pada posisi yang buruk, dapat merusak kesehatan mental.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan bahwa kritik diri yang keras meningkatkan terjadinya gejala depresi.

9. MENGINGAT-INGAT STRES DI MASA LALU

Sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy menemukan bahwa merenungkan suatu tekanan, masalah, atau trauma di masa lalu dapat menyebabkan gejala depresi yang meningkat.

Daripada melakukan hal tersebut, lebih baik menikmati waktu  yang berharga dan membuat rencana masa depan yang lebih baik.

10. MEREMEHKAN BAHAYA POLUSI UDARA

Saat bepergian keluar, apalagi menggunakan motor terkadang kita lupa mengenakan masker. Udara yang kita hirup saat itu, mengandung berbagai macam bahan kimia dan zat yang tidak dikenal, terutama di lingkungan kerja tertentu dan kota-kota besar. Sikap yang tidak peduli ini bisa menyebabkan masalah serius bagi kesehatan paru-paru dan jantung.

SUMBER: http://lifestyle.kompas.com/read/2017/11/20/225920820/10-kebiasaan-sepele-yang-merusak-kesehatan

CARA MEMUTIHKAN KULIT WAJAH SECARA ALAMI

Memiliki kulit putih dan bersih pasti akan membuat lebih percaya diri. Lebih enak dipandang, terutama bagi perempuan. Dan hal ini pasti akan menjadi dambaan bagi kebanyakan orang karena dengan memiliki kulit yang bersih dan putih akan membuat wajah terlihat lebih cerah serta awet muda.

Tidak sedikit cara cara seseorang  memutihkan kulit wajahnya  mulai dari perawatan di salon kecantikan, pake oles-olesan yang belum tentu sehat bagi kulit, atau menggunakan krim-krim kecantikan yang diklaim memiliki efek putih secara instan.  Hal ini wajar dilakukan agar mendapatkan kulit wajah putih dan bersih. Langsung saja ya :)

Berikut adalah cara memutihkan wajah menggunakan bahan-bahan alami :

⇛ TOMAT

Sayur yang satu ini memiliki kandungan vitamin E dan lycopene yang cukup tinggi yang sangat  dibutuhkan untuk kecantikan kulit wajah. Vitamin E akan membuat kulit tetap awet muda dan lycopene berfungsi untuk memutihkan kulit.

Caranya :
➥ Cuci bersih satu buah tomat dan belah menjadi dua,
➥ Gosokkan secara perlahan pada wajah.
➥ Tunggu hingga 30 menit kemudian bilas.

⇛ JERUK NIPIS

Buah yang satu ini memiliki kandungan vitamin C yang dapat membuat kulit putih bersinar. Sehingga tidak jarang banyak orang melakukan cara instan untuk mendapatkan kulit putih dengan melakukan suntik vitamin C. Namun kamu tidak perlu melakukan hal tersebut karena dengan mengoleskan perasan jeruk nipis pada wajah dan diamkan hingga 30 menit untuk mendapatkan kulit wajah yang putih berseri.

⇛PUTIH TELUR

Wanita Jepang dan Korea banyak yang melakukan perawatan kulit wajah menggunakan putih telur untuk mendapatkan kulit wajah yang kencang dan putih bersinar.

 Caranya :
➥ Gunakan putih telur ayam kampung atau bebek.
➥ Tambahkan sedikit madu untuk mendapatkan efek melembabkan.
➥ Kocok hingga berbusa dan oleskan pada wajah.
➥ Cara ini bisa digunakan secara rutin seminggu dua kali agar hasilnya maksimal.

⇛KULIT JERUK

Tahukah anda bahwa kulit jeruk mengandung lebih banyak Vitamin C daripada daging buahnya. Vitamin C adalah antioksidan yang berperan penting dalam memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas.

Vitamin C pada jeruk juga merupakan agen bleaching alami yang dapat menghilangkan kekusaman akibat terpapar sinar matahari.

Caranya :

➥ Keringkan kulit jeruk di bawah matahari selama beberapa hari sampai benar benar kering

➥ Haluskan kulit jeruk sampai menjadi bubuk

➥ Tambahkan air pada bubuk kulit jeruk dan aduk hingga menjadi pasta

➥ Oleskan pasta pada wajah dan diamkan selama 15 menit

➥ Bilas dengan air hangat

➥ Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu

 ⇛LIDAH BUAYA

Lidah buaya mengandung aloesin, suatu zat yang dapat menghambat pembentukan melanin yang menyebabkan kulit menjadi gelap. Itulah mengapa lidah buaya banyak ditemukan dalam produk – produk kecantikan.

Caranya :

➥ Kupas kulit lidah buaya dan pisahkan gelnya

➥ Oleskan gel lidah buaya langsung pada kulit wajah

➥ Diamkan selama kurang lebih 15 menit

➥ Bilas dengan air hangat dan keringkan

➥ Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan perawatan ini dua kali sehari selama sebulan

⇛LEMON

Lemon memiliki aroma segar yang disukai banyak orang. Vitamin C dan asam alpha hidroksi dalam lemon mampu menangkal radikal bebas penyebab kulit kusam.
Selain itu, lemon dikenal sebagai agen bleaching alami yang dapat mengangkat sel kulit mati dan menghilangkan kekusaman terutama yang disebabkan oleh sinar matahari.

Untuk mendapatkan kulit wajah yang putih dan berseri, dapat melakukan langkah-langkah  sebagai berikut :

➥ Peraslah air lemon pada sebuah wadah
➥ Celupkan kapas pada air perasan lemon
➥ Oleskan kapas yang telah dibasahi pada wajah
➥ Diamkan selama 15 menit
➥ Bilas dengan air hangat
➥ Hindari mengoleskan lemon pada kulit yang terluka dan teriritasi

⇛YOGURT

Yogurt merupakan bahan alami yang tidak diragukan lagi manfaatnya dalam hal merawat maupun mencerahkan kulit wajah anda. Vitamin B5 yang terkandung dalam yogurt bermanfaat menyamarkan bintik-bintik hitam akibat jerawat dan juga berperan dalam mencerahkan kulit wajah anda. 

Tidak hanya itu, asam laktat dan kalsium yang terkandung dalam yogurt berperan penting dalam melembabkan kulit wajah anda dan menjaganya agar tetap sehat dan terawat.

 Caranya :
➥ Tuangkan satu sendok makan yogurt ke dalam wadah
➥ Tambahkan sedikit madu dan susu
➥ Aduk hingga tercampur rata, lalu oleskan ke seluruh wajah
➥ Biarkan selama kurang lebih 20 menit, lalu bilas dengan air hangat

⇛PEPAYA

Pepaya kaya akan enzim papain yang dapat membantu regenerasi kulit. Vitamin A, C, dan E yang merupakan antioksidan dalam buah pepaya juga mampu menutrisi dan melembabkan kulit. 

Pepaya merupakan tabir surya alami yang dapat menghambat pigmentasi kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. 

Pepaya dapat dikonsumsi secara langsung untuk mencerahkan kulit atau dibuat menjadi masker dengan langkah – langkah sebagai berikut :

➥ Bersihkan pepaya dan potong menjadi beberapa bagian

➥ Haluskan pepaya, lalu oleskan masker pada wajah

➥ Diamkan selama kurang lebih 15 menit

➥ Bilas dengan air hangat

➥ Perawatan ini bisa dilakukan 2 – 3 kali dalam seminggu

⇛BENGKOANG

Bengkoang mengandung vitamin C dan B1 yang dapat membantu memutihkan dan mencerahkan kulit. Oleh sebab itu, banyak produk pemutih kulit di pasaran yang menggunakan bengkoang sebagai bahan utama.

Caranya :

➥ Kupas kulit bengkoang dan cuci bersih

➥ Parut atau haluskan bengkoang dengan cara diblender

➥ Peras atau saring sarinya

➥ Biarkan selama beberapa jam hingga terbentuk endapan

➥ Gunakan endapan yang terbentuk sebagai masker dengan mengoleskannya langsung pada wajah

➥ Diamkan selama 15 menit atau sampai mongering

➥ Bilas dengan air dingin dan keringkan

➥ Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu

⇛MADU

Madu adalah pelembab dan antibiotik alami kulit yang sekaligus dapat mencerahkan wajah dan mengangkat sel kulit mati. Madu juga dapat menghilangkan bekas jerawat dan tanda – tanda penuaan pada kulit.

Caranya :

➥ Ambil satu sendok makan madu

➥ Oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 – 15 menit

➥ Bilas dengan air hangat

➥ Lakukan perawatan ini setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal

⇛KETIMUN

Ketimun memiliki banyak manfaat bagi kulit. Ketimun mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat digunakan untuk mengatasi kekusaman kulit. Ketimun juga dapat menghambat pigmentasi kulit, menghilangkan bekas jerawat dan lingkar hitam disekitar wajah.

Caranya :

➥ Iris ketimun dan letakkan irisan ketimun langsung pada wajah

➥ Diamkan selama beberapa menit

➥ Bilas dengan air hangat dan keringkan

➥ Anda juga dapat membuat masker pencerah dari ketimun dengan memarut ketimun                        

     dan mencampurmya dengan madu

➥ Oleskan masker merata pada wajah dan diamkan selama 15 menit

➥ Bilas dengan air hangat dan keringkan

➥ Lakukan perawatan ini dua kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal

⇛CUKA APEL

Banyak orang yang tidak tahan dengan aroma asam yang kuat dari cuka apel. Tapi siapa sangka asam yang terkandung dalam apel dapat membantu regenerasi kulit yang baru dan mengikis sel kulit mati.

Cuka apel juga dapat mengurangi minyak berlebih dan mengurangi peradangan pada kulit.

Untuk mencerahkan kulit anda dapat membuat toner dari cuka apel dengan langka – langkah sebagai berikut :

➥ Campurkan 5 ml cuka apel dengan 95 ml air
➥ Celupkan kapas pada larutan tersebut
➥ Oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit
➥ Bilas dengan air hangat
➥ Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu

⇛MASKER ALPUKAT DAN MADU

Alpukat adalah buah yang mengandung banyak nutrisi yang dapat melindungi kulit dari radiasi sinar matahari. Selain itu, alpukat juga mampu melembabkan dan menghaluskan kulit.

Sementara madu adalah bahan alami lain yang sangat baik untuk kulit. Masker alpukat dan madu adalah salah satu kombinasi yang tepat untuk mendapatkan kulit putih dan cerah seperti yang anda idam-idamkan.

 Caranya :

➥ Ambil daging alpukat menggunakan sendok, lalu masukkan ke wadah

➥ Haluskan daging buah alpukat dan campur dengan satu sendok makan madu atau perasan lemon 

     (opsional)

➥ Oleskan merata pada wajah dan diamkan selama 15 menit

➥ Bilas dengan air hangat dan keringkan

➥ Lakukan perawatan ini 2 – 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal

⇛KENTANG

Untuk urusan merawat dan memutihkan kulit wajah, anda bisa mengandalkan kentang. Antioksidan yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam menyamarkan flek/ bintik hitam yang menyebabkan kulit wajah terlihat kusam.

Selain itu, kandungan lain yang terdapat pada kentang juga berperan sebagai pencerah wajah kusam yang diakibatkan oleh flek hitam maupun minyak berlebih.

Caranya :

➥ Siapkan 1 buah kentang berukuran sedang, lalu kupas kulitnya

➥ Rebus kentang hingga matang

➥ Potong kentang kecil-kecil, lalu masukkan ke dalam wadah

➥ Kemudian haluskan hingga menyerupai pasta

➥ Tambahkan 1 sendok makan susu

➥ Tambahkan minyak zaitun (opsional)

➥ Aduk hingga tercampur rata, lalu aplikasikan langsung pada wajah anda

➥ Biarkan selama kurang lebih 15 menit, lalu bilas dengan air hangat

⇛SUSU

Seperti yang anda tahu bahwa susu mempunyai jutaan manfaat, tak terkecuali dalam bidang kecantikan. Vitamin D yang terkandung dalam susu berfungsi meningkatkan produksi kolagen dan menyamarkan kerutan pada wajah anda.

Sementara vitamin B6 yang terkandung di dalam susu berperan merawat dan menjaga kulit wajah anda agar tetap lembab dan sehat.

Caranya :

➥ Tuangkan 2 sendok makan susu ke dalam wadah

➥ Tambahkan 1 sendok makan madu, lalu aduk hingga tercampur rata

➥ Oleskan ke seluruh wajah anda dan biarkan selama 10 menitan

➥ Bilas dan keringkan wajah anda menggunakan handuk yang lembut dan bersih

⇛TEH HIJAU

Teh hijau mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas penyebab kulit kusam. Teh hijau juga dapat mempercepat regenerasi kulit dan mengangkat sel kulit mati.

Caranya :

➥Rendam daun teh hijau dalam air panas selama 5 – 10 menit

➥Celupkan kapas pada larutan teh hijau dan oleskan pada wajah

➥Jika menggunakan teh celup, rendam kantong teh selama 3 – 5 menit

➥Tiriskan kantong teh dan langsung gosokkan dengan lembut pada wajah

Jika anda memiliki bubuk teh hijau, anda dapat melakukan langkah berikut :

Buat pasta dengan mencampurkan 1 sendok bubuk daun teh hijau dengan 1 sendok air

Oleskan pasta pada area wajah

Pijat wajah dengan arah memutar selama 2 – 3 menit

⇛BERAS

Asam ferulic dan allantoin yang terkandung dalam beras mampu melindungi kulit dari kerusakan sekaligus mencerahkannya. Ketika anda mencuci beras, jangan buang airnya. Tuang air beras pada sebuah wadah dan biarkan mengendap. Endapan yang terbentuk dari air cucian beras dapat digunakan sebagai masker wajah.

Caranya :

➥ Campur 4 sendok makan beras dengan air dingin pada seb

➥ Kocok wadah tersebut sampai airnya berwarna putih

➥ Celupkan kapas pada air beras tersebut

➥ Oleskan pada wajah dan diamkan selama 15 – 30 menit

➥ Basuh wajah dengan air dingin dan keringkan

Itulah ulasan cara yang digunakan untuk memutihkan kulit wajah secara alami. Cara ini tentu aman dan tidak ada efek samping yang berbahaya bagi kesehatan. Semoga bermanfaat.

Keyword: wajah cantik alami, cara memutihkan wajah, wajah putih, solusi kulit, solusi wajah, info kesehatan, kesehatan yang maksimal, kekuatan alami, obat alami wajah, obat alami kulit wajah, mencegah gangguan kulit, kulit yang berseri, kesehatan tubuh, kesehatan kulit, kulit sehat, herbal kulit, kulit herbal, kulit putih wajah, kulit wanita, kulit perempuan, rahasia kulit wajah.

8 ALASAN PENTINGNYA MAKAN SAYUR KELOR

Indonesia kaya dengan keanekaragaman hayati yang bisa kamu manfaatkan sebagai bahan makanan. Salah satu sayuran unik khas Indonesia adalah sayur kelor. 

Sayuran ini ternyata kaya akan zat antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal beragam penyakit kronis seperti diabetes, anemia, penyakit jantung, gangguan pencernaan, serta nyeri sendi.

1.    Kaya nutrisi

Sayur kelor tinggi akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan asam amino. Sayur kelor juga mengandung vitamin A, C, E, kalsium, protein, dan kalium yang dibutuhkan tubuh.

2.    Melawan radikal bebas

Sayur kelor bersifat anti inflamasi dan dapat memerangi kerusakan akibat radikal bebas yang menjadi penyebab dari stres oksidatif, kerusakan sel molekul, serta peradangan.

3.    Mengurangi risiko diabetes

Sayur kelor mengandung vitamin C yang memiliki kemampuan untuk mencegah kerusakan pembuluh darah pada mereka yang menderita diabetes. Kandungan vitamin A yang ada di dalam sayur kelor juga akan mendukung kesehatan mata, menguatkan kornea, dan mencegah peradangan pada mereka yang mengalami gangguan mata akibat diabetes.

4.    Melindungi sistem kardiovaskular

Sayur kelor mengandung zat antioksidan yang dibutuhkan untuk melindungi kesehatan jantung serta menguatkan pembuluh darah.

5.    Menguatkan kesehatan otak

Biji kelor mengandung senyawa penting seperti asam folat, asam amino, asam lemak omega 3, dan vitamin E yang menjadi nutrisi penting untuk meningkatkan kesehatan otak.

6.    Melindungi lever

Kelor memiliki jumlah polifenol yang tinggi dan dapat melindungi lever dari racun serta kerusakan oksidatif.

7.    Menyembuhkan luka lebih cepat

Setiap bagian dari tanaman kelor membantu untuk mempercepat pembekuan darah dan menyembuhkan luka secara cepat.

8.    Bersifat anti bakteri dan anti jamur

Sayur kelor bersifat anti bakteri dan anti jamur sehingga mampu memerangi masalah yang berhubungan dengan infeksi jamur, infeksi urin, atau masalah yang berhubungan dengan pencernaan.

DAMPAK MAKAN JAGUNG TERLALU BANYAK (oh ternyata...)

Jagung merupakan salah satu makan yang paling banyak dimakan untuk keperluan diet. Alasannya karena jagung dianggap sebagai makanan ringan favorit untuk menunda lapar.

Akan tetapi tidak dapat disangka bahwa ternyata jagung memiliki efek yang buruk pada kesehatan. Namun artikel ini hanya akan membahas dan menitikberatkan pada tingkat konsumsi jagung yang tinggi. Ada beberapa dampat yang perlu diketahui ketika terlalu banyak makan jagung, sebagai berikut:

1.      Jika Anda belum tahu, maka jagung sebenarnya adalah sebuah makanan yang tidak memiliki nilai kesehatan. Jagung memiliki banyak sekali kandungan gula dan pasti, serta memiliki gizi yang kurang.

2.      Jagung tidak mengandung gluten. Jika Anda tidak tahu, gluten adalah campuran amorf (bentuk tak beraturan) dari protein yang terkandung bersama pati dalam endosperma (dan juga tepung yang dibuat darinya) beberapa serealia, terutama gandum.

3.      Jika makan jagung dengan jumlah banyak, maka dapat menggangu lapisan usus dan menciptakan masalah di sistem pencernaa. Ini adalah salah satu efek buruk dari makan jagung.

4.      Jagung mengandung serat selulosa dan hal tersebut membuat tubuh sangat sulit mencerna jagung. Bukan rahasia lagi jika tubuh kita ini tidak dapat sepenuhnya memecah selulosa. Hal ini disebabkan oleh tubuh kita yang tidak memiliki enzim untuk melakukannya.

5.      Jagung memiliki kandungan yang bernama lektin, yang jug amerupakan protein. Nah, kandungan ini harus dipecah menjadi asam amino untuk dicerna oleh tubuh. Sayangnya tubuh kita tidak dapat memecah lektin dan ini jika diteruskan dapat membuat usus iritasi. Tentu saja akan berakhir pada peradangan usus.

6.      Jagung juga mengandung BT alias Bacillus Thuringiensis yang merupakan insektisida dan racun berbahaya pastinya. Ketika zat tersebut masuk ke dalam tubuh dan mendapat akumulasi dalam darah, maka dapat mengganggu fungsi organ. Ini juga merupakan salah satu efek samping dari makan jagung terlalu banyak. Berhati hatilah mulai sekarang.

Sumber: https://www.merdeka.com/sehat/5-alasan-kamu-harus-berhenti-makan-jagung-lagi/fakta-kelima.html

MAKANAN YANG BERPENGARUH PADA KESEHATAN KULIT

Apa yang Anda makan akan mempengaruhi kulit. Beberapa makanan juga bisa membuat Anda terlihat lebih tua.

Untungnya ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk tetap bisa menikmati setiap makanan dan mengurangi dampaknya terhadap kulit.

GARAM

Sodium membuat tubuh Anda menahan air, dan menyebabkan kebengkakan. Untuk melawannya, cobalah menggunakan pelembab yang mengandung kafein.

MINUMAN ENERGI

Keasaman yang dikandung dalam minuman tersebut membuat gigi mudah ternoda. Untuk itu, beralih lah ke air mineral, atau minum dari sedotan.

MAKANAN PEDAS

Makanan pedas memperburuk kulit rosacea rawan. pada wanita menopause, rempah-rempah melebarkan pembuluh darah yang menyebabkan kulit berjerawat, dan mengurangi awet muda. Untuk tetap awet muda, kurangi makanan yang mengandung cabai, dan rempah.

MAKANAN YANG DIBAKAR

Sate, ayam bakar memang enak saat disantap. Namun semua makanan yang dibakar itu mengandung hidrokarbon pro inflamasi yang dapat memecah kolagen.

TEH HITAM

Kandungan tannin yang tinggi pada teh hitam dapat menodai gigi. Jadi ganti teh Anda dengan susu, kaseinnya bisa melawan noda.

ALKOHOL

Ubahlah kebiasaan Anda dalam mengonsumsi alkohol. Karena racunnya dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat, dan keriput. Juga mempengaruhi tidur.

Sumber: health.liputan6.com

Keyword: makanan yang berpengaruh pada kesehatan kulit, minuman yang berpengaruh pada kesehatan kulit, kulit kurang sehat dari makanan, kulit tidak sehat dari minuman, makanan yang menyebabkan penuaan kulit, jenis makanan yang mempengaruhi kulit, kulit dan makanan, dampak kulit terhadap makanan, makanan yang sehat untuk kulit, solusi kesehatan kulit, makanan yang bergizi sehat kuat, makanan sehat, minuman sehat untuk menjaga kesehatan kulit, 

BAKAR LEMAK DENGAN GERAKAN SEDERHANA

Terlihat gemuk memang terkadang membuat kita tidak nyaman, terutama bila Anda seorang perempuan. Jika ingin mempunyai tubuh yang proporsional Anda perlu melakukan gerakan-gerakan secara sederhana untuk membakar lemak yaitu dengan melakukan olah raga yang efektif dan disiplin dengan motivasi yang tinggi. 

Berikut  gerakan yang efektif membakar lemak:

PLANK

Plank dilakukan dengan cara posisi push up namun menahan beban badan menggunakan siku. Anda tidak perlu melakukan gerakan lainnya, melainkan hanya berdiam menahan berat badan yang bertumpu di pinggang dan perut. Gerakan ini berguna untuk membakar lemak di perut dengan sangat efektif.

JOGGING

Hal yang paling sederhana untuk membakar lemak yang dapat Anda lakukan yakni melakukan jogging atau berlari kecil. Jogging dapat dilakukan di mana pun asalkan ada jalur untuk berlari. Agar lebih efektif lakukanlah jogging di pagi atau sore hari.

JUMPING

Jumping adalah gerakan melompat dengan mangangkat kedua kaki sampai lutut tertekuk 90 derajat. Melakukan jumping dengan rutin dapat membakar lemak secara keseluruhan terutama di bagian paha.

MOUNTAIN CLIMBERS

Posisikan tubuh dengan posisi push-up, lalu tempatkan kedua telapak tangan di permukaan lantai. Gerakan kaki seperti gerakan mendaki dan usahakan saat bergerak lutut tidak menyentuh lantai. Lakukan terus menerus secara bergantian.

WINDSHIELD WIPER KNEES 

Berbaring telentang dengan posisi tangan di samping tubuh lalu tempelkan kedua telapak tangan pada lantai. Tekuk kedua lutut sebesar 90 derajat dan angkat kedua kaki Anda dengan posisi menekuk lalu gerakan ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

STANDING CROSS-BODY CRUNCHES

Gerakan berikut mirip dengan gerakan pemanasan aerobik pada umumnya. Di mana posisi tubuh berdiri dengan kaki dilebarkan (setidaknya selebar bahu), dan angkat kedua tangan dengan posisi menekuk ke arah atas dan samping. Lakukan gerakan dengan mengangkat kedua kaki ke arah berlawanan secara bergantian.

JACKKNIFE SNOW ANGELS

Posisikan tubuh berbaring di lantai lalu gerakan kedua tangan ke atas diikuti dengan gerakan kaki ke atas dan ke samping (melebarkan kaki) secara bergantian. Saat melakukan kedua gerakan ini, tubuh Anda akan terangkat secara otomatis.

Sumber: health.liputan6.com

keyword: cara bakar lemak, cara olah raga bakar lemak, bakar lemak olah raga, olah raga pelangsing, gerakan sederhana bakar lemak, bakar lemak lakukan hal ini, cara menjadi langsing, cara bugar agar tetap sehat, bakar lemak paha, bakar lemak perut, bakar lemak dada, cara bakar lemak tubuh, tips bakar lemak tubuh, solusi langsing pada bagian tubuh, anti lemak

EFEK TERLALU SERING TERPAPAR AC BAGI KESEHATAN

Adanya Air Conditioner (AC) di dalam ruangan memang menyejukkan. Apalagi, saat udara di luar sedang panas. Bahkan, kini hampir setiap ruangan dipasang AC, mulai di kantor hingga rumah untuk membuat udara menjadi lebih dingin. Kebiasaan menghabiskan lebih banyak waktu di ruangan ber-AC ternyata bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Berikut 7 masalah kesehatan yang bisa muncul karena terlalu menggunakan AC:

SINUSITIS

Menurut beberapa ahli, menghabiskan waktu lebih dari 4 jam di ruangan ber-AC bisa mengembangkan infeksi sinus. Udara dingin dapat menyebabkan pengerasan kelenjar lendir.

KELELAHAN KONSTAN

Terlalu lama berada di ruangan AC saat bekerja, bisa menyebabkan kelelahan konstan atau rasa lelah yang berlangsung lama. Apalagi jika AC dinyalakan dengan suhu sangat rendah yang membuat tubuh mengigil.

INFEKSI VIRUS

Bekerja atau menghabiskan banyak waktu di ruangan ber-AC yang tidak memiliki sirkulasi udara segar bisa memudahkan pertukaran virus. Umumnya adalah virus influenza yang dapat menular dari satu orang ke orang lainnya.

MATA KERING

Berada di ruangan dingin karena AC juga bisa menyebabkan mata kering. Gejala mata kering antara lain, terasa gatal dan mudah iritasi.

KULIT KERING

Masalah kulit kering tak dapat dihindari jika terlalu lama berada di ruangan dingin, kecuali Anda memakai pelembab. Tak hanya kering, kulit juga jadi lebih kasar ketika berada di ruang ber-AC.

ALERGI

Kebersihan saluran AC juga harus diperhatikan. Jangan sampai banyak debu dan tumbuh jamur. Sirkulasi udara melalui saluran yang tidak higienis, bisa memicu reaksi alergi pada beberapa orang.

MENURUNKAN KEKEBALAN TUBUH

Sebuah penelitian pernah menemukan, orang-orang yang terbiasa menghabiskan lebih banyak waktu di ruangan AC memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah. Tubuh pun akan menjadi lebih mudah sakit.

Sumber : Kompas.com

keyword: gejala sering pakai ac, efek pakai ac di rumah, efek pakai ac berlebihan, efek terlalu sering dekat ac, lama lama di ruang ac, akibat sering di ruang ac, akibat sering kena ac, ac dan fungsinya, efek ruangan kedap udara, system kekebalan tubuh lemah akibat sering di ac

PENYEBAB KULIT MENGALAMI PENUAAN DINI

Seperti halnya wajah dan leher, tangan Anda juga bicara mengenai berapa usia Anda. Sayangnya, bintik matahari dan vena yang terlihat jelas, bisa berteriak bahwa usia Anda adalah 60 tahun, padahal Anda baru 40 tahun atau bahkan pertengahan 30-an.

Berikut adalah penyebab-penyebab kulit keriput, cacat, bintik-bintik dll:

KULIT TIPIS DAN KERIPUT

"Sinar matahari dapat memecah kolagen yang berfungsi membuat kulit kenyal dan kencang," kata Mary Lupo, MD, dermatolog di New Orleans. Kekurangan lemak khususnya pada orang yang sangat kurang berat badan tangan akan terlihat seperti tengkorak.

Krim yang mengandung retinoid, asam alpha-hydroxy, dan peptida dapat membangun kolagen dan menebalkan kulit dari waktu ke waktu. Anda tidak perlu krim tangan khusus.

"Jika Anda menggunakan produk perawatan wajah yang mengandung bahan-bahan tersebut, aplikasikan juga ini ke tangan Anda," saran Kimberly Butterwick, MD, dokter kulit di La Jolla, CA.

VENA

"Vena yang biasanya tidak akan terlihat di bawah kulit yang gemuk menjadi menonjol dengan hilangnya kolagen dan lemak," kata Lee Schulman, MD, seorang phlebologist di NYC.

Pelembab yang membangun kolagen dapat membantu kulit 'menggemuk', kenyal dan lembap sehingga vena tidak terlalu menonjol.

Untuk meminimalkan perbedaan warna antara warna kulit dan pembuluh darah, terapkan concealer atau gunakan self-tanner.

BINTIK MATAHARI

Paparan sinar UV dapat merusak sel penghasil pigmen (melanosit), dan menyebabkan bintik-bintik cokelat terbentuk.

Gunakan losion yang berisi dua persen hydroquinone (HQ). HQ adalah agen pemutih yang paling efektif. "HQ bekerja di dalam melanosit untuk menekan produksi melanin, pigmen yang membuat perubahan warna ini," kata Lupo.

KULIT KERING

Seiring usia, kulit di tangan Anda menghasilkan lebih sedikit minyak sebagai pelumas dan kehilangan kemampuan untuk mempertahankan kelembapannya.

Terapkan losion pelembab sepanjang hari guna meningkatkan hidrasi. Oleskan segera setelah Anda mencuci tangan.

Berinvestasilah untuk kecantikan dengan membeli krim tangan yang mengandung asam hyaluronic, gliserin, atau urea, yang mampu menarik dan memertahankan kelembapan kulit.

Jangan lupa krim tangan Anda juga harus mengandung SPF ,agar tahan dari paparan UV yang mengganggu produksi protein yang membantu membentuk kelembaban lapisan luar kulit Anda.

Sumber: kompas.com

Keyword: penyebab penuaan dini, penyebeb kulit kriput, penyebab kulit bintik bintik, kulit sehat, menjaga kulit agar tetap sehat, sehat kulit, penyebab kulit kering, 

CARA CEPAT ATASI NYERI TENGGOROKAN

Berikut adalah cara-cara mengatasi nyeri tenggorokan:

ANTI-INFLAMASI

Salah satu obat antiradang yang cukup efektif adalah obat antiinflamasi non-steroid (NSAID), seperti aspirin, ibuprofen, naproxen, piroxicam, dan sebagainya. Obat ini merupakan kombinasi antara pereda nyeri dan antiradang sehingga efektif mengurangi pembengkakan di tenggorokan.

Berkumur dengan air garam

Beberapa penelitian menyimpulkan, berkumur di tenggorokan beberapa kali sehari dengan air garam hangat bisa mengurangi pembengkakan di tenggorokan dan melonggarkan lendir.

OBAT SEMPROT

Menyemprotkan cairan obat khusus tenggorokan juga bisa membuat tenggorokan terasa lebih nyaman. Meski demikian efeknya hanya sementara dan tidak bisa menyembuhkan.

OBAT BATUK SIRUP

Walau Anda belum menderita batuk, tetapi obat batuk sirup yang dijual bebas cukup efektif mengurangi radang tenggorokan.

MINUM CUKUP CAIRAN

Menjaga hidrasi tubuh sangat penting, terutama saat tubuh sedang tidak fit dan tenggorokan Anda iritasi atau meradang. Minumlah cukup air putih sehingga urine Anda tampak kuning muda atau bening. Hal ini bisa membuat membran mukus lembab dan mampu melawan bakteri dan iritan. Selain air putih, Anda juga bisa memenuhi cairan tubuh dengan teh hangat atau sup hangat.

Sumber: Kompas.com